Hoàn trả thể thao 0.33% tại M88
Chi tiết khuyến mãi “Thưởng chào mừng độc quyền casino 125% lên đến 2.388VNĐ X28 Vòng cược”
Mức hoàn trả 0.8% tại nhà cái M88
Chính sách khuyến mãi hoàn trả 0.8% tại M88

Ăn gì trước khi đá bóng giúp tăng thể lực khi ra sân?

Chế độ dinh dưỡng bổ sung những dưỡng chất cho anh em trước khi ra sân bóng. Do đó chủ đề ăn gì trước khi đá bóng rất được quan tâm bởi các cầu thủ. Hãy cùng M88 tìm hiểu những thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn trước khi chơi thể thao nhé!

Mục đích của việc ăn trước khi đá bóng

Mỗi trận bóng diễn ra trong thời gian từ 60 đến 90 phút, điều này dẫn đến sự cạn kiệt glycogen của cơ thể. Theo nghiên cứu, có hơn 50% các sợi cơ trong cơ thể bạn hoàn toàn trống rỗi chất glycogen ở cuối trận đấu. Điều này không tốt cho cơ thể, vậy nên ta mới cần bổ sung thực phẩm trước khi tham gia thể thao.

Tình trạng trên gây ra tình trạng cạn kiệt năng lượng trong khoảng thời gian thi đấu. Nguyên nhân đó dẫn đến việc các cầu thủ suy giảm khả năng thi đấu về late game. Vì vậy, là một cầu thủ chuẩn bị ra trận thì anh em nên chú ý đến chế độ ăn. Câu hỏi đặt ra lúc này là cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?

Không phải thực phẩm nào bạn cũng có thể dung nạp vào cơ thế. Có một số chất dinh dưỡng được khuyến khích vì nó mang đến năng lượng cho bạn luyện tập. Tuy nhiên cũng có một số thực phẩm mà bạn không nên tiêu thụ vì nó có thể làm ảnh hưởng đến quá trình thi đấu trên sân cỏ. Để nắm được những thông tin chi tiết hơn thì mời bạn tiếp tục theo dõi thông tin sau đây nhé!

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, cầu thủ bóng đá cần cung cấp khoảng 50-60% calo từ carbohydrate, 10-15% từ protein và 25-30% từ chất béo tốt hàng ngày. Do đó, dưới đây là danh sách các thực phẩm mà cầu thủ nên bổ sung trước mỗi trận đấu:

Thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột là câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng. Bởi vì tinh bột đóng vai trò quan trọng như nguồn năng lượng chính để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả luyện tập thể thao cũng không ngoại lệ. Khi cơ thể tiêu thụ thức ăn giàu carbohydrate, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ.

Do đó, trước mỗi trận đấu, việc cầu thủ bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều tinh bột là rất quan trọng, với liều lượng khoảng 2-3 gram/kg khối lượng cơ thể. Bạn có thể tự tính toán dựa trên trọng lượng cá nhân của mình. Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn thực phẩm nào để tiêu thụ, có thể tham khảo những lựa chọn như cơm, mì, năng lượng, bánh mì, ngũ cốc, nước ép, nước điện giải,…

Nên ăn thực phẩm tinh bột
Nên ăn thực phẩm tinh bột

Thực phẩm chứa protein

Mức protein phù hợp sẽ tùy thuộc vào trọng lượng cân nặng của mỗi người, chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp sau mỗi trận đấu. Việc tiêu thụ khoảng 20-30g protein cực kỳ cần thiết, bạn có thể bổ sung từ những thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, sữa chua hoặc whey protein tổng hợp. Nếu bổ sung với hàm lượng phù hợp sẽ giúp nhanh chóng khôi phục sức mạnh cơ bắp.

Bổ sung Protein
Bổ sung Protein

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Ngoài chủ đề nên ăn gì trước khi đá bóng thì bạn cũng nên tìm hiểu về những thực phẩm không nên ăn. Cầu thủ sẽ tránh trường hợp tiêu thụ những loại thức ăn không phù hợp. Theo chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng thì dưới đây là những nhóm thực phẩm mà bạn nên tránh.

Thực phẩm chứa chất béo

Thực phẩm chứa chất béo thường gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Do đó, nếu bạn tiêu thụ chúng trước khi tham gia trận đấu, bạn có thể gặp vấn đề như cảm giác nặng bụng, không thoải mái và khả năng thi đấu giảm sút. Vì lẽ đó, trước khi bước vào sân, cầu thủ hạn chế ăn những món chiên rán và dầu mỡ như bánh rán, khoai lang chiên, khoai tây chiên, bơ, hoặc dừa.

Không ăn chất béo
Không ăn chất béo

Thực phẩm chứa chất xơ

Không nên ăn gì trước khi đá bóng? Tương tự với chất béo, chất xơ cũng thuộc nhóm chất dinh dưỡng có quá trình tiêu hóa chậm. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ những thực phẩm giàu chất xơ trước khi tham gia hoạt động thể chất có thể gây ra cảm giác nặng bụng và khó chịu. Do đó, để có được tình trạng sức khỏe tốt tối ưu hóa hiệu suất thi đấu, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm như rau xanh, salad, và củ sắn dây trước thời điểm thi đấu.

Không bổ sung chất xơ
Không bổ sung chất xơ

Gợi ý thực đơn ăn gì trước khi đá bóng

Tham khảo thực đơn được đề xuất trước trận đấu bóng đá dành cho các cầu thủ, cụ thể như sau:

Bữa ăn chính (4 tiếng trước trận đấu):

  • 2 bát cơm trắng
  • 1 lạng ức gà
  • Rau sống hoặc dưa chuột tươi.

Bữa ăn phụ (1 tiếng trước trận đấu):

  • 1 hộp sữa chua
  • 1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa
  • ½ thìa whey protein

Kết luận

Bài viết trên đã cung cấp thông tin để trả lời cho thắc mắc: Nên ăn gì trước khi đá bóng? Qua những gì được chia sẻ bên trên, người chơi đã biết được những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trước khi thi đấu.

Hãy ghi nhớ những gợi ý này để bổ sung đúng loại thức ăn cần thiết để duy trì năng lượng khi ra sân. Lời cuối cùng, chúc anh em luôn giữ gìn được thể trạng tốt nhất để tham gia thi đấu nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Khuyến mãi
Cskh
m88
Home
Hướng dẫn
Tin Tức